Nogi wytrzymałość

Zuras patrząc na Twoje informacje o sobie śmiem twierdzić, że Ty wybrałeś jednak siłownię od piłki nożnej. Przy wzroście 183 cm ważysz 87 kg?? Przecież na boisku to jest zabójstwo. Na pewno straciłeś na szybkości, wytrzymałości tlenowej i beztlenowej, dynamice itp. Jeśli chcesz połączyć siłownie z piłką nożną i chcesz, aby wszystko wróciło do [...]

Na początku powinieneś przemyśleć ile razy w tyg zamierzasz trenować? czy 4x czy 3x? Jaki masz cel? Z tego co zrozumiałem masz zamiar trenować jednego dnia Planem A, następnego Planem B? Radziłbym Ci ułożyć jeden trening FBW i jego się trzymać przez ok 8 tyg (zbudujesz wytrzymałość-siłową). Jeżeli już się trzymasz tego planu to radziłbym: - jeśli [...]

Możecie mi powiedzieć jak w stosunku do zwykłego przysiadu ma się windowmaker (dynamiczny, bez prostowania nóg do końca, schodzenie nisko, nogi szerzej) załączam film http://www.youtube.com/watch?v=BV8sNlVkL9o&lr=1 Fajny sposób np na ostatnie serie, żeby porządnie napompować mięśnie krwią, poprawić wytrzymałość i maksymalnie wydłużyć napięcie [...]

Siłka: Rozgrzewka skakanka 3 rundy po 5 min tępo zmienne ( 1min przerwy pomiędzy rundami) . Rozgrzewka ogólna i rozciąganie. Ćwiczę wtorek i czwartek obecnie super serie ( wykonuje jedno ćwiczenie po drugim, potem 30-45 sek przerwy i następna seria. Hantle ważą 8 kg. 1a arnoldki hantami 8kgx12-15 1b wiosłowanie hantlami 8kg x12-15 2a wyciskanie [...]

Moje odczucie co do clena na redukcji niesamowicie poprawia kondycje i wytrzymałość, nawet jak już czuje że strasznie mnie nogi bolą to czuje te wk***ienie że muszę dać z siebie wszystko nie patrząc na ból. Po prostu elegancki środek pomijając to że np ręce się trzęsą czasami za bardzo nie idzie czegoś precyzyjnego zrobić hehe. Zmieniony przez - [...]

Witam. Jesli nie jestes typem czlowieka, ktory chodzi na silke tylko cwiczysz w domu (z roznych powodów) mam dla Ciebie fajny i efektywny trening oraz alternatywna droge rozwoju do zostania Atletycznie zbudowanym. Powtarzam, atletycznie a nie kulturystycznie, nie bedziesz wielki jak kulturysta ani nie bedziesz podnosil 200kg na klate, jednak [...]

[...] zmodyfikowany plan Wodyna do korekty. -Staż: rok nieregularnych treningów -Wiek: 20lat -Dieta: jest w 70% -Mam słabo rozwinięte mięśnie klatki piersiowej, biceps i triceps. -Nogi mam nieproporcjonalnie większe od góry ciała. Jak ćwiczyć łydkę(41cm w obwodzie!), żeby nie rosła w obwodach tylko w siłę i wytrzymałość? -Plecy bardzo szybko mi się [...]

"Cel treningowy: masa a w przypadku nóg rzeźba i wytrzymałość " rozumiem czyli masa u góry , na dole redukcja ? pomyśl logicznie czy to jest możliwe ? Ja nie wiem, dlatego się pytam. "Obecnie trenuje już drugi rok na masę. Jednak nóg nie ćwiczyłem, no może trochę. " a dlaczego omijałeś trening najważniejszej i największej partii mięśniowej ? Z [...]

Wrodzoną wytrzymałość... dafuq ? %-) :-D Klata, nogi i barki? OD pada, czytaj co napisaliśmy. Nie lepiej: Klata + bic Plecy + tric Nogi + barki(choć najlepiej aby były same). I tak plan nie jest doskonały bo brakuje brzucha i innych partii. Nie wiem czy nie lepiej jednak dac te 4dni.

wiem wiem, tak samo jak czworoboczne i najszersze grzbietu osobno. ja nawet dzielę klatkę na 3 aktony i tak dalej xD. hmm, a powiedzmy, że mam wrodzoną wytrzymałość + dieta + BCAA, to mógłbym w sumie zrobić coś takiego: poniedziałek klata, barki, nogi środa plecy tric sobota barki bic ?? bardzo mi zależy na roibeniu nóg i klatki na siłowni, bo [...]

witam, temat nie zaciekawy, interesuje mnie budowa mojego ciala, chodzi mi tutaj glownie o sprawy z miesniami, trenuje sporty walki od ponad 2 lat, po tym okresie czasu powinienem byc w miare ubity, co prawda ubite mam jedynie brzuch, rece i nogi, a dokladnie skora na nich jest bardzo wiotka, nie wiem od czego to zalezy, czy moze od zlego [...]

Nie no trochę, więcej niż 600m, tak po 1 km myślę. Ale jak robię nogi na siłowni(uda, łydki itd) to przecież powiększają się mięśnie i wzrasta ich siła, więc nie przekłada się to wytrzymałość?

Witam wszystkich jako nowy na forum. Mam problem z uzyskaniem odpowiedniej wytrzymałości aerobowej mięśnia prostego uda (m. rectus femoris ). Trenuję wykroki z obciążeniem tylnej nogi, ale już przy pierwszym powtórzeniu czuję spory dyskomfort, a poza tym nie widzę efektów. Ani we wzroście wytrzymałości, ani np. w obwodzie. Co ciekawe, pozostałe [...]

Rower dobry, daje wytrzymałość i wzmacnia nogi. I widzę życiówki mocno poprawiłeś, gratuluje i powodzenia;)

witam prosze o opinie i zmiane tego co zle rozpisalem chodzi mi o trening na wytrzymalosc trwajac ponad 3 miesiace najlepiej 4 razy w tygodniu ten podany nizej jest tylko przykladowy z gory dziekuje za odp NICK:pawel9121 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:21 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3,5 WAGA CIAŁA:88kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:43 [...]

Skorzystaj z treningu fbw. 3 razy tygodniowo, dwa zestawy A i B, czyli: I sesja treningowa plan A; druga sesja plan B; trzecia sesja plan A. W planie A i B ćwiczysz każdą partię mięśni po jednym ćwiczeniu, ewentualnie na duże partie, tj. plecy, nogi możesz zrobić dwa ćwiczenia. Wszystkiego 3 serie. Jeśli chcesz lecieć w masę to powtórzenia w [...]

Witam Panowie! Z góry dziękuje każdemu komu chciało się przeczytać ten temat. Będzie niestety długi i pełen chaosu (pisany pare dni, po przeczytaniu mnóstwa artykółów) cel: Nabrać kilogramów mięśni nie tłuszczu. Pokonać siłowy i masowy zastój kilku letni, dzwigać w głownych bojach trzy cyfrowe wyniki, podnosić 2x wage ciała w mc, zwiększyć [...]

Produkt stosowałem trenując kolarstwo. Treningi trwały od 1,5 godziny do 3 godzin. Na początku chcę powiedzieć że do produktu podszedłem bardzo sceptycznie, nie oczekując cudów po kofeinie bo wypicie nawet bardzo mocnej kawy nie powodowało u mnie pobudzenia, mogłem wypić kawę i położyć się spać bez żadnego problemu. Ważę obecnie 85kg. Zacząłem od [...]

Roczny cykl treningowy dla sprintera Publikacja zawiera projekt rocznego cyklu treningowego dla sprintera na dystansie 100, 200, 400m. Lekkoatletyka jest sportem obejmującym bardzo formy ruchu o zróżnicowanych wymogach technicznych, sprawnościowych i energetycznych w poszczególnych blokach i konkurencjach. Ze względu na bloki możemy wyróżnić: [...]

[...] miały być dla ,,techniki", tzn trener uczył mnie właściwych ruchów. W tym czasie na siłowni robiliśmy na jednym treningu np. klatka,plecy,biceps. Biceps,triceps,brzuch. Nogi barki itd... Różny był repertuar, jeżeli chodzi o masę to mam co spalić na mięśnie, na starcie hantle były te plastikowe lżejsze lecz po miesiącu do 5kg się zabraliśmy. [...]